相传，狠毒的曹操时常头痛发作，二十八年不上朝的万历皇帝终日牙痛难忍，家族性精神病在暴虐无道的北齐皇室蔓延。从至高无上的帝王，到微不足道的众生，人的情绪、行为、人格并非天生固定，而是由过去的经历和当下的境遇层层塑造，受到饮食与营养、疾病与伤痛、药物与毒素的暗中影响。

可惜世上少有真正的设身处地，只有同病才能相怜。在这个只看结果的社会里，历史人物的是非功过，往往只是根据覆盖在其本性之上的事迹来整体评判。偶然触及历史被忽略的另一面，我时常设想：若能去除这些外在的病痛，他们的灵魂也许就能少承受几分恶名。然而历史已成既定事实，不容假设，正如犯罪心理学研究并非为了给罪行开脱，我们探究历史人物的健康因素，也不是为了替他们的盖棺定论辩解。

然而，从积极的角度看，如果一个人愿意主动调整生活方式以保持健康，积极寻医问药以求自救，以史为鉴改变自己命运的轨迹，这种内在的主动性十分可贵，也是作为整体的人不可分割的一部分。

进入现代工业社会后，人类的生活方式在历史长河中的瞬息之间发生了翻天覆地的转变。从某种意义上，现存的人类更像是被自己圈养的生物，人类在野外已经几近灭绝。但是生物的演化往往滞后于环境的变化，人类的身体并未完全适应新的生活环境。智齿、阑尾和尾骨在无声地诉说着一个事实：哪怕我们每天穿着正装，开着私家车，进入钢筋水泥的大楼，本质上依旧是一群野生的猿猴。

和野生猿猴的生存环境相比，我们幸运地拥有了清洁的水源、安全的居所、发达的医学，这些都显著延长了人类的寿命。然而，各种富贵病作为代价也随之而来：

• 我们有了吃不完的食物，身体却依旧遵循远古的本能，不断蓄积能量来应对早已消失的饥荒，这会导致肥胖和代谢问题。
• 我们整日在室内久坐，缺乏运动，这会对心血管、骨骼甚至心理健康等多方面带来负面影响。
• 我们缺少充足的阳光照射，这会引发近视和维生素 D 缺乏等普遍性的问题。

因此，我们每天都能听到无数的健康提醒，劝诫人们要有意识地养生。人如同汽车，在漫长的人生道路上奔波不息，也需时常调养，方能延续生命的里程。

而本文所探讨的养生之道，其关键不过就是几个字：顺应自然，适度代偿，及时预防。

营养¶

市面上的营养补充剂种类繁多。有些是最基础的必需营养素，功效明确，缺乏就会生病。还有一些产品，功效不清楚，毒副作用更不明确，不吃也没什么问题，吃了之后效果却难以量化，价格往往也更昂贵。用定量分析的科学思维来看，很容易产生疑问：这种产品究竟能带来多大的好处？在哪些方面，有多大的改善？如果缺乏，又会有多严重的后果？

我想起学生应试备考时面临的取舍。如果老师已经划了重点却不去复习，偏偏去钻研那些偏难怪题，成绩出来后发现最基础的知识都没有掌握，这显然是不明智的。养生也是同样的道理。我选择分清主次，先从改善饮食习惯入手，然后再补充基础且重要的必需营养素，不盲目服用功效不明确、毒副作用更不明确的产品。

前些日子我总感觉很疲劳。下班之后心里盘算着许多事情，大脑却指挥不动身体，常常不由自主地一头倒在床上玩手机。偶然在网上看到，如今检查出维生素 D 缺乏的人越来越多。我也心生念头，想确认自己是否也缺乏维生素 D，便去了医院营养科挂号，开了检查单。

检验结果显示，我的体内缺乏维生素 B9（叶酸），维生素 D 也只是勉强达标。缺乏叶酸会导致疲劳、贫血等症状。而缺乏维生素 D 不仅会引起乏力、骨骼疼痛和肌肉疼痛，据说还与情绪、睡眠和免疫力等诸多方面相关。维生素 D 被称为“阳光维生素”，主要通过晒太阳获取。我们常说一个人“阳光”活泼有朝气，这不仅是修辞，在科学上也能找到解释。

的确，我的日常饮食中肉类比较多，蔬菜和水果却明显不足。我不太喜欢吃蔬菜和水果；另外，常吃的自选套餐荤素同价，也许潜意识里也总觉得夹蔬菜有点不划算。而目前吃的复合维生素又恰好不含维生素 B9，这些可能都是我缺乏叶酸的原因。

至于晒太阳，平常上班时我很难有接触阳光的机会，每天连 15 分钟都很难达到，只有周末天气好的时候才有机会享受，这或许就是我维生素 D 水平偏低的原因。

于是我开始每天刻意多选一些“适口性”较高的青菜来食用。此外，在原有的复合维生素的基础上，我把每天补充维生素 D 的剂量提高到了 400 IU D2 + 400 IU D3。不同于网上动辄每天补充 5000 IU D3，以至于还需要额外搭配维生素 K2 和镁，我的剂量仍在推荐范围内，相对比较安全。

另外，我也会在天气晴朗的时候，刻意让身体适度晒一晒太阳。医生建议我尽量早起运动，顺便晒太阳，不过按照我目前的作息时间，这一点还难以做到。医生问我：“你九点上班，不可能八点半才起床吧？”我只好如实回答：“我还真是八点半起床。”

我原本以为医生只是简单开个检查单。没想到在摆满仿真膳食模型的办公桌旁，医生还给我详细讲解了一遍居民膳食指南，针对我的日常生活和饮食习惯提出建议，叮嘱我要多晒太阳，多吃蔬菜水果，让这次挂号显得格外超值。

数日之后，我感到我的心情、疲劳感、拖延症和执行力问题都有了明显改善。就像硬件是软件的基础一样，生理也是心理的基础，精神无法游离于肉体而存在。意志力与执行力不只是一种美德，更要由健康的身体支撑。甚至可以说，没有维生素，就没有这篇文章。

之前我还有睡眠相位后移、“睡眠拖延症”的问题，经常需要依靠极低剂量的褪黑素才能按时入睡，而现在这些睡眠问题似乎也随之得到了改善。想起去年，我曾追随一口新饭（MoneyXYZ）实践过半个多月的早起，整个过程如同逆水行舟，痛苦不堪，最后节节败退，以惨败告终。而如今，我似乎又重新看到了挑战早起的一丝胜算。

就这么简单吗？如同悬疑电影，很多问题的答案往往就是这么简单，但关键的线索就藏在人们意想不到的角落。而所谓贵人点拨，也许只是网上的一篇贴子，或者是一句看似简单平常的话。那些长期困扰我的问题，就这样出现了转机。

疫苗¶

《疫苗管理法》规定：

居住在中国境内的居民，依法享有接种免疫规划疫苗的权利，履行接种免疫规划疫苗的义务。政府免费向居民提供免疫规划疫苗。

这里的免疫规划疫苗也叫“一类疫苗”，目前主要针对 0～6 岁的适龄儿童。除此之外，还有数十种由居民自费、自愿接种的非免疫规划疫苗，即“二类疫苗”。

但是根据 2022 年的一项研究简报，许多在国际上已经被广泛纳入免疫规划的常规疫苗，在中国仍然属于非免疫规划疫苗。中国的非免疫规划疫苗接种率远低于免疫规划疫苗，相应的疾病发病率也相对更高。疾控中心也建议儿童、成年人、老年人自愿接种非免疫规划疫苗，从而在疫苗的保护下预防其他传染病。

如果不满足内地的接种条件，还可以考虑去香港接种疫苗。例如，默沙东的九价 HPV 疫苗 Gardasil 9（佳达修 9/加卫苗 9）于 2025 年 4 月获批新适应证后，在内地仍然仅限 9～45 岁女性和 16～26 岁男性接种；而在香港，9 岁或以上人士均可接种这款疫苗，不限性别。

接种非免疫规划疫苗的费用需要自理，或者使用医保个人账户支付；如果选择在香港接种，还无法使用内地的医保。便宜的如流感疫苗，每年接种 1 次，每次 100 多块钱。贵一些的如九价 HPV 疫苗、带状疱疹疫苗，需要花费 3000～5000 元，可以获得长期的免疫保护。对很多人而言，这笔花费甚至超过了一个月的收入。

你愿意花多少钱，去预防一种未必会得的疾病呢？这个问题不仅取决于收入水平，同时也与疫苗认知、侥幸心理和风险管理意识有关。在我看来，只要经济和身体条件允许，花钱换取免疫保护，就是一笔划算的自我投资。

反自然的工作日闹钟¶

之前我的闹钟一直只设定在法定工作日，周末则任由自己睡到自然醒。但这样一来，生物钟总是被打乱，周末不是白天犯困，就是晚上难以入睡。

有一天我突然意识到，工作日闹钟本身就是反自然的。星期是人造的纪日方法，并不符合自然的生物节律，人的身体并不需要工作日闹钟。

不过上面的论断只适合每天都能获得充分休息的人。最近看到网传一篇新闻：

虎嗅：像 DingTalk A1 这样的硬件产品，从立项到做出产品，总共时间不到 4 个月，这个效率怎么保证的？

无招：在创业两氢一氧时我们也在做硬件，钉钉此前也有硬件中心和供应链伙伴，所以当我们下决定去做硬件时，是有这些基础的。我们大约有四五十人这四个月投入到了 DingTalk A1 项目里，他们应该每天睡觉不超过 5 个小时。确实是一种创业的风格，创业状态。

“凭君莫话封侯事，一将功成万骨枯。”读到此处，我不自觉地轻声念出了这句诗，诗句送给他，也送给他们。

如果你不幸正在从事这样过劳的工作，还有人忽悠你是“创业者”、“奋斗者”、“资本者”，那周末不妨还是多睡一会吧，先存活下来，再去谈健康。就算挣了大把加班费，如果“创业”把命创没了，人们心中的墓碑上也只能刻一句：

有命挣钱没命花，

腰缠万贯也白搭。

（此收尾处↑应有醒木声）